• Nudności i wymioty

• Zaparcia
• Zgaga

• Nudności i wymioty

Mogą wystąpić już w 3 tygodniu ciąży. Jeżeli nie są nasilone, nie przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu.
Co zrobić aby poczuć się lepiej:
- zjedz coś, zanim wstaniesz
- jedz mniej posiłków, ale częściej
- jedz potrawy, na które masz ochotę
- nie popijaj bezpośrednio po posiłku, ale odczekaj ok. 20-30 min
- unikaj kawy oraz ciężkostrawnych, smażonych, ostro przyprawianych potraw
- dużo odpoczywaj
- jeżeli drażnią Cię zapachy jedzenia, poproś kogoś, by pomógł Ci w gotowaniu
- zadbaj o odpowiednią ilość witamin z grupy B, a zwłaszcza witaminy B6 w swojej diecie. Witamina ta występuje w pełnych ziarnach zbóż, wątróbce, drożdżach, ziemniakach (pieczonych ze skórką lub gotowanych w mundurkach), w brokułach i szpinaku.

• Zaparcia

Występują w wyniku działania progesteronu na mięśniówkę jelit.
Co zrobić aby poczuć się lepiej:
- stosuj właściwą dietę bogatą w świeże warzywa i owoce a także pieczywo razowe, otręby oraz kasze
- unikaj mocnej herbaty oraz słodyczy, które działają zapierająco
- nie zapominaj o odpowiedniej ilości płynów
- nie stosuj bez konsultacji z lekarzem środków przeczyszczających, nawet ziołowych. Niektóre z nich mogą wywołać przedwczesne skurcze macicy. Bezpiecznym "lekiem" są śliwki suszone - w postaci samych owoców lub ugotowanego z nich kompotu.
- jak najczęściej się ruszaj, spaceruj
- jeśli przyjmujesz żelazo, może ono nasilać Twoje dolegliwości. Czasem do uzupełnienia zwiększonego w ciąży zapotrzebowania na żelazo wystarczy odpowiednia dieta: picie świeżych soków z buraka i marchewki (w proporcji 1/3); bogatym źródłem żelaza jest także wątróbka, suszone morele, orzechy, nasiona dyni i słonecznika, rodzynki, kiełki, zielona pietruszka. Pamiętajmy, że witaminy i minerały dostarczane organizmowi w postaci naturalnej wchłaniane są przez jelita ok.100 razy lepiej niż te otrzymywane drogą chemiczną.

• Zgaga

Co zrobić aby poczuć się lepiej:
- nie jedz zbyt wielu słodyczy, a jeśli zgaga bardzo Ci dokucza, zrezygnuj z nich w ogóle. Unikaj tłustych i pikantnych potraw
- jedz częściej, ale małe porcje
- po posiłku unikaj pozycji leżącej Kolację zjedz najpóźniej 2 godz. przed pójściem spać. Jeżeli się jednak zdarzy, że jadłaś niedługo przed snem, nie kładź się całkiem płasko, lecz z głową nieco wyżej.
- aby wyeliminować z diety pokarmy które wywołują u ciebie zgagę, notuj swoje codzienne posiłki i stopniowo eliminuj produkty, co do których masz podejrzenia że ci szkodzą
- Przed posiłkami i po zjedzeniu kolacji jako ostatni napój pij siemię lniane.