Właściwy sposób odżywiania młodej mamy odgrywa dużą rolę nie tylko w pierwszych dniach życia maluszka, ale przez cały okres karmienia piersią. W tym czasie Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o 500 kcal w porównaniu ze stanem przed ciążą. W praktyce oznacza, że powinnaś dodatkowo zjeść jeden posiłek. Jak powinna wyglądać Twoja dieta?

Co jeść w czasie karmienia?

W pierwszych tygodniach po porodzie powinnaś stosować dietę lekkostrawną. Dieta ta w miarę możliwości powinna zawierać duże ilości różnorodnych produktów. Początkowo jednak ich wybór będzie mocno ograniczony. Mimo tego postaraj się jak najbardziej ją urozmaicać. Twoja dieta powinna zawierać jasne pieczywo, chleb graham, drobne kasze, np. mannę, jęczmienną, drobne makarony oraz ryż. Powinna zawierać duże ilości pełnowartościowego białka dostarczanego z chudych produktów mlecznych (uwaga na nadmiar mleka!), jajek (jedzonych 3-4 razy w tygodniu), chudego mięsa, a od czasu do czasu także chudych ryb np. soli, pangi czy dorsza. Przygotowując posiłki, pamiętaj, że niewskazane jest ich smażenie na tłuszczu, polecane jest natomiast gotowanie lub pieczenie. Z warzyw wybieraj np. delikatną marchewkę, dynię, buraczki, ziemniaki, a także cukinię i kabaczki. Zadbaj także o jedzenie owoców, np. dojrzałych jabłek, bananów czy moreli. Do smarowania pieczywa wybieraj masło (nie zawiera niezdrowych dla organizmu tzw. izomerów trans kwasów tłuszczowych), a do gotowych potraw używaj tłuszczów roślinnych, np. oliwy z oliwek. Unikaj słodyczy dostarczających pustych kalorii, a także alkoholu i napojów gazowanych. Zamiast tego wybieraj raczej słabe herbatki owocowe i ziołowe, np. napary z rumianku czy kopru, niegazowaną wodę, a także soki owocowe i warzywne.

W kolejnych miesiącach życia maluszka Twoja dieta coraz bardziej przypomina już tradycyjny sposób odżywiania. Miejsce jasnego pieczywa czy drobnych kasz zaczną powoli zajmować ciemne chleby, grube kasze i makarony. Zamiast warzyw gotowanych na parze pojawią się surówki, a miejsce mało urozmaiconych owoców zajmą ich inne rodzaje...

Dieta bezpieczna dla maluszka

Komponując dietę, pamiętaj, by była ona bezpieczna dla Twojego dziecka. Powinnaś, zatem uważać na cytrusy, truskawki, mleko, soję, orzechy, ryby, czekoladę i kakao, gdyż często przyczyniają się one do rozwoju alergii pokarmowych. Jeśli natomiast w Twojej rodzinie nikt na nią nie cierpi, możesz stopniowo włączać do swojej diety te produkty, obserwując uważnie reakcję swojego maluszka na wprowadzoną nowość.

Dobrze, byś wiedziała, że dzięki Twojej diecie maluszek będzie czuł się dobrze. Częste kolki, na które cierpi duża część małych dzieci, nie muszą być problemem, pod warunkiem, że w czasie ich wystąpienia będziesz stosować się do kilku zasad:

- Unikaj produktów o właściwościach alergizujących, np. cytrusów, truskawek, soi, orzechów, ryb, czekolady, kakao czy mleka. Bardzo często to one właśnie odpowiedzialne są za nasilanie objawów kolki u dziecka.

- Zrezygnuj ze spożywania produktów o silnych właściwościach wzdymających, np. nasion roślin strączkowych - grochu, fasoli, kapusty, kalafiora, kalarepki, ogórka czy rzodkiewki.

- Przygotowując posiłki, postaraj się jeść warzywa głównie w formie przetworzonej, np. gotowane w niewielkiej ilości wody lub na parze. Zwykle są one lepiej tolerowane przez przewód pokarmowy niż surowe.

- Zrezygnuj ze świeżych wypieków: ciepłego pieczywa czy ciasta drożdżowego, których spożycie także może nasilać kolkę.

- Uważnie obserwuj reakcję dziecka i eliminuj także inne produkty, po których objawy kolki się nasilają.

Preparaty witaminowo-mineralne

Na koniec jeszcze jedna rada. Jeśli zdecydowałaś się na karmienie piersią, Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest naprawdę duże. Musisz przecież dostarczyć ich nie tylko dla siebie, ale również dla Twojego dziecka. Niestety, samodzielnie nie zawsze udaje się idealnie zbilansować dietę, aby niczego w niej nie zabrakło. Dlatego podczas karmienia piersią kontynuuj przyjmowanie witamin i składników mineralnych zawartych w Feminatalu N, który został stworzony z myślą o Waszych potrzebach.